如何贴一身“肥而不腻”的秋膘？秋分五大养生秘诀走起！
秋分
shí
时
jié
节
秋分
温
差
加
大
琴弹南吕调，风色已高清。
云散飘飖影，雷收振怒声。
乾坤能静肃，寒暑喜均平。
忽见新来雁，人心敢不惊？
——唐·元稹《咏廿四气诗 秋分八月中》
秋分时节
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》
秋分是秋季九十天的中分点。这一天太阳直射点在赤道上，昼夜均分，此后太阳直射位置继续南移，北半球开始昼长夜短，故也称之为降分。
此时南方仍暑热难消，但北方往往已是秋凉如水。秋分之后，气温逐日下降，一天比一天冷，昼夜温差也逐渐加大。
秋分
秋
分
物
候
秋分时节
一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
古人认为，雷声是因为阳气盛而发出，秋分后阴气开始逐渐旺盛，所以就不再打雷了。“阴静阳躁”，蛰居的小虫开始藏于洞穴之中，并且用土将洞口封起来以防寒气侵入。降雨逐渐减少，天气干燥，水汽蒸发较快，湖泊与河流中的水量变少。
秋分
养
生
走
起
秋分日阴阳相半，昼夜平分，寒热均等，人体也随自然界变化，呈现阴阳平衡的状态。秋分之后，自然界温燥之气逐渐变为凉燥，阳气进一步下降、收敛。此时若凉燥伤阴或阳气敛降失常，就容易出现咽干、干咳少痰、大便干结、腰膝酸软等不适。
养生要既要注重养阴防内燥，又要收敛浮越在外在上之相火，同时还要避寒凉，以保养脾胃之气。养生原则为润肺健脾，调和阴阳。
秋分时节
起居调护
早晚添衣防秋凉
秋 QIU FEN 分 |
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因身体的代谢功能下降，血液循环减慢，对温度变化非常敏感，天冷天热都容易引起疾病，更应适时增减衣服。
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果饮食或起居调护不当，就容易诱发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症。所以脾胃虚弱的人，此时要注意腹部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，注意不让腹、背部受凉。
心理调节
秋三月......使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。——《素问·四气调神大论》
秋 QIU FEN 分 |
秋分时节，要保持“不以物喜，不以己悲”的心态，培养乐观开朗、宽容豁达的性格，收神敛气，保持内心宁静，多登高远眺，消除忧郁等不良情绪，以减少秋季肃杀之气对身心的影响。
运动保健
秋高气爽的时节，适合进行登山运动。
登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，有利于增强下肢力量，提高关节灵活度，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络保持通畅。在登山过程中，人的心跳加快，肺通气量、肺活量明显增加，心肺功能也会得到锻炼。爬山后用热水泡脚，有助于缓解运动疲劳，还有助于提高睡眠质量。
秋 QIU FEN 分 |
主治：风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。
功法：正坐，盘坐。两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止；再慢慢向右侧倾；左右动作相同，方向相反，各做十五次；然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
饮食调养
秋分后宜多食温食，少食寒凉之物，以保养脾胃之气。多食清润、温润的食物，如莲藕、秋梨、柑橘、苹果、柿子、葡萄、百合等以滋阴润燥、润肺生津。
秋 QIU FEN 分 |
用材：椰子1个，猪脊骨1斤，猴头菇1朵，茯苓20克，莲子20克，芡实20克，山药30克，北沙参20克，板栗1两，蜜枣1枚，盐适量。
烹调：椰子撬开芽孔倒出椰子水，去壳，椰子肉切块；猴头菇洗净放入盆内用温水浸发，削去底部木质部分，再洗净；猪骨洗净焯水备用；全部材料放入锅内加适量清水煲2小时，再倒入椰子水，煲滚，以盐调味即可。
猴头菇，性味甘平，入脾、肾经，可补脾、助消化、美容、抗癌、消瘤。椰子肉补气养颜。《本草纲目》言椰子肉“食之不饥，令人面泽”。配合四神（茯苓、莲子、芡实、山药）健脾养胃，北沙参滋阴润肺，板栗培补肾气。猴头菇椰子猪骨汤有清润补虚，养颜护肤，健脾助运的功效，可平补肺脾肾三脏，补而不燥，滋而不腻，可平调脏腑阴阳，尤其适用于秋分前后日常调理，为秋冬进补打好基础。
中医外治
穴位艾灸保健。“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤......百病无所不疗”。——《千金方》
秋 QIU FEN 分 |
秋分后，气温逐渐下降，温燥逐渐转为凉燥，是呼吸道、胃肠道疾病常发、复发的时节。膏肓穴有补益虚损、养肺调心功效，是保健灸最为常用的穴位之一，常灸膏肓穴既可延年益寿，又对慢性呼吸性疾病、肩周炎等有一定防治作用。神阙有培元固本、回阳救脱、和胃理肠功效，是养生要穴。秋季常灸神阙既可防治胃肠道疾病，如腹痛、腹泻、胃痛、消化不良、结肠炎等，还可保健延年。足三里、三阴交可健脾益气，调理气血，秋日常灸有“培土生金”之意，还能增强体质，有效预防秋冬手脚冰冷。
膏肓定位：人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右旁开三寸，肩胛骨内侧。
神阙定位：脐中。
足三里定位：小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指。
三阴交定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
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